自動思考を書き換える

自動思考とは ある環境、出来事、物に対して、自然に頭に浮かんでくる思考のことです。

例えば、
小さい頃に犬に噛まれた経験のある人は犬を見ただけで「噛まれるかもしれない。」と思いますし、
ペットとして犬を飼っていたことがある人は犬を見ると「まあ、かわいい。抱っこしたい」
と思うかもしれません。

このように人によっても違いますが、ある物を見て自然に沸いてくる思考が自動思考です。

この自動思考を自分のトレードを改良するために利用するのです。

まずは損切りに対する自分の自動思考を観察してみましょう。

想像して下さい。

買いのサインがでたので、買いポジションを持ちました。はじめは利益が出ていたのですが、
買いの勢力は続かず、売りに押されて価格が下落し、自分の買値を下回りました。
自分のトレード規則に従って、損切りをしました。
そうしたら損切りをしたとたんまた値が上がっていきました。

そこでどのように感じますか?
感じることを全部ノートに書き出してください。

あ~利益の出ているうちに手仕舞いしてしまえばよかった。
こんなことになるなら、エントリーしなければよかった。
損切りなんてするんじゃなかった。そのまま持っていれば上がったのに。
また裏目に出た。
ロスカットが浅いせいで余計な損失を出した。
このトレードのお陰ですっかり気分が悪くなった。

このような否定的な思考が沸いてくるでしょうか。

では次に
これらの否定的思考の代わりにもっと肯定的で建設的な思考を、考えつく限り思いっきりたくさん
ノートに書き出して下さい。

ちゃんと予定通りの損切りができてよかった。
たまたま損切り後に上がっただけ、トレードはナイストレード。
損切りポイントで躊躇せずにすぐロスカットの判断ができてよかった。
今日はすべて自分のコントロールのもとでトレードできた。
ロスカットで時間をかけないから次のトレードの準備が早くできた。

まだまだありますか?
たくさん書き出してください。

このように、損切りに対する否定的な自動思考を、やる気や意欲が起き易いような
建設的な自動思考に置き換えます。


そしてそれを何度もイメージトレーニングするのです。
自分がロスカットするサインが出た場面にいる様子を思い描き、
その時に沸きあがる感情が建設的な思考で満たされるように何度も何度も繰り返すのです。

スポーツ選手のイメージトレーニングと一緒ですね。

損切りに対して長い間否定的な自動思考を持っていた場合は置き換え作業に時間がかかるかもしれません。
長い間かけてつくられた習慣を変えるには何度も何度も新しい習慣を繰り返しすり込む必要があるのです。

そのようにして損切りに対して肯定的な自動思考を持つようになると損切りはもはや苦痛ではありません。
なんのストレスもなく行える自然の行為になります。

脳に
損切りは苦痛やストレスを生じせるものではなく、
エントリーや利益確定と同様、自分がしっかり実行できて、
自分のコントロールのもとで確かに実行できるという自信を植え付け、深く認識させるのです。

後はそのまま自信を持ってロスカットを続け、
続ければ続ける程にその「的確なロスカット」は強度な習慣になるでしょう。

 

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